腰方形筋の起始・停止・作用・支配神経ようほうけいきん / Quadratus lumborum

腰方形筋は腰の深層にあるインナーマッスルで、第12肋骨・腰椎・骨盤をつなぎます。体幹の側屈や骨盤の挙上、腰椎の安定に働く姿勢保持の要で、国試でも頻出の筋です。

腰方形筋はどこにある筋肉か

腰方形筋は腰の最も深い層にあり、第12肋骨・腰椎・骨盤（腸骨稜）を橋渡しするように付着します。体幹を支えるインナーマッスルとして、腰椎と骨盤を奥から安定させます。

• 腰の奥で腰椎と骨盤を支える
• 姿勢・体幹安定に重要
• 第12肋骨から腸骨稜まで連結し腰椎横突起にも付着

起始と停止

腸骨稜から起こり、上方の第12肋骨と腰椎の横突起に付着します。下は骨盤、上は肋骨と腰椎をつなぐ位置関係を押さえておきましょう。

作用（側屈・骨盤挙上）

主な作用は体幹の側屈で、片側が縮むと体を同じ側へ倒します。また片側収縮で骨盤を引き上げ、歩行や片脚立ちでのバランス保持に働きます。

• 右が働くと右へ側屈
• 片側収縮で骨盤挙上
• 歩行・片脚立ちで活躍

腰椎の安定と呼吸補助

腰方形筋は立つ・歩く・持つ動作で腰椎を安定させ、グラつきを抑えます。さらに第12肋骨を固定して横隔膜の働きを助け、呼吸補助筋としても働きます。

• 腰椎をグラつかせにくくする
• 姿勢保持に重要
• 第12肋骨を安定させ深い呼吸を助ける

国試ポイントと臨床

腰方形筋が緊張して短くなると片側の腰痛や重だるさの原因になります。座りすぎや左右差のある動作で硬くなりやすく、ケアとトレーニングの両方が大切です。

• 緊張すると片側の腰痛・重だるさに
• 硬すぎても弱すぎてもNG
• ストレッチと体幹トレで守る