足の太陽膀胱経とは？経穴一覧（全67穴）と流注・要穴まとめあしのたいようぼうこうけい / Bladder Meridian

足の太陽膀胱経は、目頭の晴明（BL1）から始まり、頭・背中・脚の後面を下って小趾外側の至陰（BL67）で終わる、体の後面を広くカバーする経絡です。このページではスライド全77枚をもとに、流注の覚え方、背部兪穴の並び、委中・崑崙・京骨などの要穴、全67穴の取穴部位と主なはたらきを一覧表で整理しました。足の少陰腎経と表裏関係にあることもあわせて確認しましょう。

足の太陽膀胱経とは？ 膀胱と深く関係する経絡（①）

足の太陽膀胱経は、その名のとおり膀胱と深く関係する経絡です。スライドでは「膀胱 → 水分代謝 → 排尿」という流れで示され、体の水分代謝や排尿とつながる経絡であることが強調されています。

流注② 目頭から始まる

足の太陽膀胱経は目頭（めがしら）から始まります。スライドの図では、目頭から額へ、そして頭の上へと上っていくラインが描かれています。

流注③ 頭・首・背中を下る

頭から始まり、背骨の両側をまっすぐ下ります。背中を長く走る大切な経絡です。

• 始まり：後頭部（こうとうぶ）
• 通るところ：後頭部〜背部（はいぶ）の両側（後頸部＝こうけいぶ を含む）
• 終わり：足の外側へ

流注④ 腰から脚の後ろへ

背中を下ったあとは、腰から足の後ろを通る大切な経絡です。スライドの図では「腰 → 大腿後面 → 下腿後面」と、脚の後面を下っていくラインが示されています。

流注⑤ 小趾の外側で終わる

足の太陽膀胱経は小趾（しょうし）の外側で終わります。図では足の外側を通ったラインが小趾の外側で終点となる様子が描かれています。

⑥ 腎経と表裏関係

足の太陽膀胱経は、足の少陰腎経と表裏のペア関係にあります。表と裏のペアでバランスを整える関係で、働きが補い合い、バランスを保ちます。

• 足の太陽膀胱経（表）…体の後面を通るライン（関係する臓腑：膀胱）
• 足の少陰腎経（裏）…体の内側を通るライン（関係する臓腑：腎臓）
• 表（膀胱経）と裏（腎経）はセットで覚えよう！

⑦ 体の後面を代表する経絡

足の太陽膀胱経は、太陽のように体の後面を広くカバーする重要な経絡です。頭から足の裏まで、後面のバランスを整えるカギとされ、後ろ側の不調はこの経絡をチェック！と紹介されています。

• 後頭部…頭の後ろをカバー
• 項部…首の後面をカバー
• 背部…背中全体をカバー
• 腰部…腰の後面をカバー
• 下肢後面…脚の後ろ側をカバー（お尻〜足先まで）

⑧ 代表穴は委中（いちゅう）

足の太陽膀胱経の代表穴は委中（いちゅう）です。場所は膝のうらにあります。

スライドでは「足の太陽膀胱経とは？」として、目の内側から始まり、頭・背中を通り、足の後ろ側を下って小指の外側までめぐる経絡という説明が添えられています。

⑨ 背部兪穴（はいぶゆけつ）が並ぶ

足の太陽膀胱経は背中を上下に走行する最も長い経絡で、体の抵抗力や内臓の働きと深く関係します。背中には内臓とつながる背部兪穴が並び、「背中の内臓のサポート役」と紹介されています。背部兪穴は内臓の状態を背中からサポートし、元気な体づくりのカギになります。

• 肺兪（はいゆ）…肺とつながる
• 心兪（しんゆ）…心とつながる
• 肝兪（かんゆ）…肝とつながる
• 脾兪（ひゆ）…脾とつながる
• 腎兪（じんゆ）…腎とつながる

覚え方のコツ：肺 → 心 → 肝 → 脾 → 腎 の順に並ぶよ！

⑩ 覚え方まとめ（流れをつかもう）

スーッと流れをつかもう！ 流れをぜ〜んぶイメージしよう！

• ① 目頭からスタート！
• ② 頭の上を通って…
• ③ 背中を通って下へ！
• ④ 脚の後ろを通って…
• ⑤ 小趾の外側でゴール！

覚え方のコツ：目頭 → 背中 → 脚の後ろ → 小趾。ポイントは腎経とペアであること！

膀胱経 全67穴一覧表（要穴・分類つき）

まずは全体像です。足の太陽膀胱経の経穴は晴明（BL1）から至陰（BL67）までの67穴。要穴・分類はスライドに記載のあるものを掲載しています。各穴の取穴部位・主治は、このあとの部位別の詳しい表で確認できます。

頭部・後頭部の経穴（晴明〜天柱：BL1〜BL10）

ここからは膀胱経の各経穴を部位別に見ていきます。まずは目頭から後頭部にかけての晴明（BL1）〜天柱（BL10）です。

押し方のコツ（BL1〜BL10共通）

各経穴スライドに共通して紹介されている押し方のコツです。

• やや強めに5〜10秒かけて押して、ゆっくり離すのを数回繰り返す
• 目の疲れやかすみ、デスクワークやスマホの後、頭や目が重いと感じる時におすすめ◎

セルフケアにプラス：目を温めて血流アップ／こまめに目を休ませる／深呼吸でリラックス／バランスのよい食事を意識／十分な睡眠で心と体を整える。

胸背部の兪穴ライン（大杼〜膈兪）── 頭のこり・眼精疲労サポート穴

ここからは背部を下りていく膀胱経第1行線（棘突起の外方1.5寸）のツボが続きます。大杼（BL11）から小腸兪（BL27）までのスライドはすべて「頭のこり・眼精疲労サポート穴」「頭のリフレッシュ穴」として紹介され、共通のはたらきとして「眼精疲労をケア（目の周りの血流を促し、ピント調整や疲れ目の改善をサポート）」「頭のこりをやわらげる」「集中力をサポート」が挙げられています。

• 押し方のコツ（全穴共通）：やや強めに5〜10秒かけて押して、ゆっくり離すのを数回繰り返す。デスクワークやスマホの後におすすめ。
• セルフケアにプラス（全穴共通）：目を温めて血流アップ／こまめに目を休ませる／深呼吸でリラックス／バランスのよい食事／十分な睡眠で心と体を整える。
• 各スライドの取穴の説明は「第◯椎棘突起のすぐ下のくぼみから外側へ1.5寸のところ。左右3寸のところが◯◯穴です」という言い回しで統一されています。

内臓の働きを整える背部兪穴（肝兪〜小腸兪）

肝兪（BL18）からは五臓六腑に対応する背部兪穴が並びます。各スライドとも「眼精疲労をケア」「頭のこりをやわらげる」「集中力をサポート」の共通のはたらきに加えて、対応する臓腑ごとの固有のはたらきが挙げられています。押し方のコツとセルフケア（目を温める・目を休ませる・深呼吸・食事・睡眠）は前セクションと共通です。胃兪（BL21）のセルフケアのみ「消化にやさしい食事を意識」となっています。

仙骨部の兪穴（膀胱兪・中膂兪・白環兪）── 腰・下肢・泌尿器のケア

膀胱兪（BL28）からはスライドの構成が変わり、「解説」「主な効果・効能」「取穴方法」で紹介されます。3穴ともスライドの取穴方法は「第2仙骨棘突起の下縁と、第4仙骨後孔を結んだ線上で、後正中線の外方1.5寸のところに取ります（左右に1穴ずつ）」と記載されています。

• 膀胱兪（BL28）：膀胱の背部兪穴で、膀胱の気を補い機能を高める働きがある。利尿作用を促し、むくみや排尿トラブルに効果が期待される。腰痛や下肢のしびれ・痛みなど、腰や泌尿器系の症状に広く用いられる重要なツボ。
• 中膂兪（BL29）：膀胱の背部兪穴で、腰や下肢の不調をはじめ泌尿器系の症状に広く用いられる。腎・膀胱の働きを調整し、腰痛や下肢のしびれ・痛み、排尿トラブルの改善が期待される。ストレスや疲労による腰の重だるさにも効果的。
• 白環兪（BL30）：膀胱の背部兪穴で、腰や下肢の不調に広く用いられる。腰痛や下肢のしびれ・痛み、排尿トラブルに効果が期待され、特に慢性的な腰痛や坐骨神経痛、生理痛、むくみなどにもよく使われる。

仙骨部のツボ（上髎・次髎・中髎・下髎・会陽）

ここからは仙骨部に並ぶ膀胱の背部兪穴です。上髎・次髎・中髎・下髎は腰や下肢の不調に広く用いられる重要なツボで、腰痛、下肢のしびれ・痛み、坐骨神経痛、生理痛、排尿トラブルなどに効果が期待されます。次髎は特に慢性的な腰痛や足の重だるさにおすすめとされ、中髎・下髎は膀胱の働きを調整してむくみや冷えの改善にも役立つとされています。上髎は膀胱の働きを調整し、排尿トラブルの緩和にも用いられます。

会陽は骨盤底の中央に位置するツボで、生理不順・生理痛・帯下・排尿トラブル・痔・腰や股関節の痛み・不妊症などに効果が期待され、特に女性特有の骨盤内の不調や冷えの改善によく使われます。

いずれのツボも左右に1穴ずつあります。

大腿後面のツボ（承扶・殷門・浮郄）

承扶は坐骨結節の下方に位置するツボで、腰痛、坐骨神経痛、下肢のしびれ・痛み、下肢のだるさ・冷え、痔、便秘などに効果が期待されます。腰から足にかけての巡りを良くし、血流やリンパの流れを改善する働きがあります。

殷門は腰痛、下肢のしびれ・痛み、坐骨神経痛、脚のだるさ・疲れ、夜間頻尿、足のむくみなどに効果が期待され、特に下半身の血流やリンパの流れを整えて冷えの改善にも役立つツボです。

浮郄は足のむくみ・冷え・だるさ、腰痛、坐骨神経痛、足のしびれ・痛み、筋肉のこわばりなどに効果が期待され、下肢の血流やリンパの流れを促してむくみや冷えの改善に役立つとされています。

いずれのツボも左右に1穴ずつあります。

膝窩のツボ（委陽・委中）

委陽は三焦の下合穴にあたるツボで、腰・下肢の痛みやしびれ、冷え、むくみ、膝裏のこわばり、ふくらはぎの張りなどに効果が期待されます。下肢の血流やリンパの流れを促し、巡りを整える働きがあります。

委中は足の太陽膀胱経の合穴（合土穴）で、四総穴・膀胱の下合穴でもある重要なツボです。膝窩横紋の中央に位置し、腰痛、坐骨神経痛、下肢のしびれ・痛み、冷え、むくみ、膝裏のこわばり、ふくらはぎの張りなどに効果が期待されます。取るときは仰向けまたはうつ伏せで、膝を軽く曲げた姿勢が取りやすいとされています。

いずれのツボも左右に1穴ずつあります。

背部二行線のツボ（附分〜胃倉）

ここからは背部の二行線、すなわち肩甲骨の内側縁から外側へ3寸（正中線の外方3寸）のライン上に並ぶツボです。附分・魄戸・膏肓・神堂・譩譆・膈関は、肩や背中のこり・張り、咳・喘息、胸のつかえ・苦しさ、呼吸の浅さ、寝違えなどに効果が期待され、胸郭と背中の気血の巡りを整えて呼吸を楽にし、上半身の緊張緩和に役立つとされています。

魂門・陽綱・意舎・胃倉は下部胸椎の高さに並び、魂門・陽綱は腰や背中の重だるさ・疲労感・精神的な疲れ・息苦しさに、意舎は胸のつかえ・胸の痛み・動悸・不安感に、胃倉は胃の調子を整えて食欲不振・胃の重さ・胃痛・嘔吐・げっぷ・胸やけの改善にと、それぞれ役立つとされています。

いずれのツボも左右に1穴ずつあります。なお、この範囲のスライド上部には委中と同じ「合土穴・四総穴・膀胱の下合穴」の表示が付いています（スライド表記のまま）。

腰・骨盤部のツボ（肓門・志室・胞肓・秩辺）

ここからは腰から骨盤にかけて並ぶツボです。スライドではいずれも「腰や骨盤の重だるさ、尿のトラブル、便秘、下半身のだるさ・むくみ」への効果が挙げられ、腰部や骨盤周りの気血の巡りを整え、排尿・排便をスムーズにし、下半身の疲労感や張りの緩和に役立つと解説されています。いずれも左右に1穴ずつあります。

ふくらはぎのツボ（合陽・承筋・承山・飛揚・跗陽）

膝裏からふくらはぎにかけてのツボです。スライドでは、ふくらはぎの筋肉の緊張緩和、むくみの改善、足の疲れや重だるさの軽減に効果が期待されるとされ、下肢の血流・気血の巡りを整えて運動後の疲労回復や足の冷えの改善に役立つと解説されています。膝裏の横紋（0寸）から下へ何寸かで位置を測るのがポイントで、スライドには「寸（すん）とは自分の親指の幅を基準とした長さ」「指2本分（2寸）とは自分の指の幅を使って測る方法」という補足も添えられています。

• 合陽（ごうよう）…膝裏の横紋の下から2寸、腓腹筋の中央上部
• 承筋（しょうきん）…膝裏の横紋の下から5寸、腓腹筋の中央部（腱腹の中央）
• 承山（しょうざん）…膝裏の横紋の下から8寸、腓腹筋の中央下部
• 飛揚（ひよう）…膀胱経の絡穴。腓腹筋の外側の下縁で外くるぶし中央の上方7寸
• 跗陽（ふよう）…陽蹻脈の郄穴。腓腹筋の外側の下縁で外くるぶし中央の上方3寸

足首まわりのツボ（崑崙・僕参・申脈・金門）

外くるぶし周辺のツボです。崑崙は膀胱経の経火穴で、スライドでは「膀胱経の熱（火）を冷まし、経絡の巡りを整える」ツボと解説され、足首のむくみや疲れ、腰や背中の張り、頭痛・めまいの改善に役立つとされています。申脈は八脈交会穴、金門は膀胱経の郄穴です。押し方の目安として「軽く押すと心地よく感じる強さで3〜5秒ほどゆっくり刺激」（崑崙・申脈）、「痛気持ちいい程度の強さで3〜5秒」（僕参）、「やや圧痛を感じるポイントが目安」（金門）と紹介されています。

足の外側〜小趾のツボ（京骨・束骨・足通谷・至陰）

膀胱経の終盤、足の外側から小趾へ向かうツボです。京骨は膀胱の原穴で、スライドでは「膀胱経の気血を補い、経絡の巡りを整える」ツボと解説されています。束骨は兪木穴、足通谷は榮水穴、そして最終穴の至陰は井金穴で、「経絡の気を冷まし、熱を取り除く作用」が期待されると解説されています。押し方の目安は、京骨・束骨・足通谷が「心地よい圧でゆっくり押し、ズーンと響く感じがポイント」、至陰が「爪の角の後ろのくぼみをやや強めに押して心地よい刺激を感じる場所がポイント」とされています。