骨盤底筋の種類と働きこつばんていきん / Pelvic floor muscles

骨盤底筋は骨盤の底を支え、姿勢・排泄・臓器支持に関わる筋群です。骨盤の出口をハンモックのように下から支え、排尿・排便のコントロールや腹圧の受け止めに働きます。産後ケアや高齢者ケア、リハビリで重要な部位です。

骨盤底筋とは

骨盤底筋は骨盤の下で内臓を支える大切な筋肉群です。膀胱・子宮・直腸などをハンモックのように下から支え、姿勢・排泄・臓器支持に重要な役割を果たします。

骨盤底筋を構成する筋

中心となる筋は肛門挙筋で、恥骨直腸筋・恥骨尾骨筋・腸骨尾骨筋からなります。さらに後方を補強する尾骨筋も骨盤底筋に含まれます。骨盤の出口を恥骨・坐骨・尾骨の間で支えます。

• 肛門挙筋(恥骨直腸筋・恥骨尾骨筋・腸骨尾骨筋)
• 尾骨筋(骨盤底の後方を補強)

排尿・排便のコントロール

骨盤底筋は下から支えて排尿・排便をコントロールし、尿や便を我慢する働きに関わります。尿漏れや便失禁の予防にも重要です。

腹圧の受け止めと体幹の安定

咳・くしゃみ・重い物を持つ・立ち上がりなどで腹圧が高まるとき、骨盤底筋が下から支えて腹圧を受け止めます。横隔膜・腹横筋・多裂筋とともにインナーユニットを構成し、姿勢保持や腰部骨盤の安定に働きます。

弱化とトレーニング・臨床

骨盤底筋は出産や加齢で弱くなりやすく、尿漏れ・骨盤臓器脱・姿勢不安定につながります。引き上げる→緩めるを繰り返す骨盤底筋トレーニングは機能改善に役立ちます。泌尿器・婦人科・整形・リハビリで重要な筋群です。