下腿の筋肉と足関節の動きの足関節の動きで整理する下腿筋かたいのきんにくとあしかんせつのうごき

下腿の筋肉は数が多く丸暗記が大変ですが、背屈・底屈・内反・外反という足関節の4つの動きで分類すると一気に整理できます。同じ動きをする筋をまとめ、さらに前面・外側・後面という位置と結びつけると、国家試験でも問われる下腿筋がスッキリ覚えられます。

足関節の4つの動きでグループ化する

下腿の筋肉は、足関節の背屈（つま先を上げる）・底屈（つま先を下げる）・内反（足底を内側へ）・外反（足底を外側へ）の4つの動きを起点に整理します。同じ動きをする筋をまとめて覚えることで、臨床でも使いやすい考え方になります。

背屈は前面の伸筋群が中心

背屈はつま先を上に持ち上げる動きで、歩行の遊脚期につま先が引っかからないよう働きます。中心となるのは前脛骨筋・長母趾伸筋・長趾伸筋・第三腓骨筋という前面の伸筋群です。

底屈は後面深層の屈筋群が中心

底屈はつま先を下へ向ける動きで、蹴り出し・ジャンプ・つま先立ちや推進力、土踏まずの保持に重要です。深層では後脛骨筋・長趾屈筋・長母趾屈筋が働きます。

内反・外反と代表筋

内反は足底を内側へ向ける動きで複数の筋が協力し、内側支持や土踏まずの保持・安定に関わります。外反は足底を外側へ向ける動きで、長腓骨筋・短腓骨筋など外側の筋が中心となり足関節外側の安定を支えます。背屈+内反の代表筋は前脛骨筋・長母趾伸筋、背屈+外反は長趾伸筋・第三腓骨筋、底屈+外反は長腓骨筋・短腓骨筋です。

国試ポイント（前面・外側・後面で整理）

筋群×動き×機能をセットで覚えるのが得点のコツです。前面＝伸筋群（背屈）・外側＝腓骨筋群（外反）・後面＝屈筋群（底屈）と関連づけると国家試験で強くなります。